Trčanje uništava stres, jača srce, i oblikuje noge — no može imati i neke neobične nuspojave.
Prednosti aerobnih vježbi poput biciklizma ili trčanja su očite. No, neke od čudnijih nuspojava — na primjer okus krvi u ustima za vrijeme utrke — mogu se pobrkati s ozbiljnijim simptomima.
Ne brinite se: Koliko god neke fiziološke reakcije na vježbanje bile neobične, obično nisu uzrok za uzbunu, kaže Jordan Metzl, njujorški liječnik sportske medicine i autor knjige “The Athlete’s Book of Home Remedies”. “Mnoge reakcije ovog tipa su znak da ste snažno vježbali, dok su druge tek privremeni problemi koje obično možete lako riješiti”, kaže on.
Evo 6 neobičnih pojava koje se mogu javiti nakon vrlo intenzivnog vježbanja:
Neprekidan kašalj
Prijeđete cilj nakon utrke od pet kilometara ili polumaratona i hodate okolo neprekidno kašljući idućih nekoliko minuta. Krivite bronhokonstrikciju: sličan se kašalj događa ljudima koji imaju astmu, no može se dogoditi bilo kome.
“Bronhokonstrikcija uzrokovana vježbanjem može se javiti kada se naprežete na puno višoj razini nego inače,” kaže Metzl. “Mali mišići koji oblažu vaša pluća se zgrče. Ovo se češće događa na početku ili kraju godine kada ljudi nemaju najbolju kondiciju.” Neki su također genetički skloniji ovome.
Također se češće javlja kada trčite dok je zrak hladan i/ili suh jer vaši dišni putevi moraju više raditi da bi povećali vlažnost zraka dok ulazi u pluća pa se može dogoditi da pluća postanu dehidrirana i iritirana što dovodi do konstrikcije i kašlja. Disanje kroz lagani šal može pomoći.
Metalan okus
Penjete na zadnje brda u utrci na deset kilometara kada osjetite krv u grlu. To pucaju vaše crvene krvne stanice, tvrdi Metzl.
Kada prijeđete svoje granice, vaše se crvene krvne stanice naprežu i ispuštaju željezo, zbog čega osjećate okus metala. Crvene krvne stanice također mogu procuriti u plućne alveole za vrijeme zaista velikih napora. Ako je ova pojava prolazna, ne morate se brinuti. (Ako je stalno prisutna, trebali biste posjetiti doktora kako bi se mogli isključiti zdravstveni problemi poput upala).
Curenje nosa
Curenje nosa obično je jače kada je hladno, no rinitis (tj. curenje nosa) uzrokovan vježbanjem česta je pritužba među onima koji izvode aerobne tjelovježbe vani, naročito, naravno, u doba kada je prisutnost alergena poput peludi, prašine i suhog zraka visoka. Vaši nazalni prolazi postaju iritirani i počinje se stvarati sluz. Zanimljivo, znanstvenici vjeruju da je zagađenje zraka, naročito dušikov dioksid koji se može naći u ispušnim plinovima automobila, veliki okidač — što objašnjava zašto vam nos kao pipa curi dok ste vani, a ne na traci za trčanje.
Ako vas curenje nosa zbilja ometa, možete pitati doktora za recept za kapi za nos (ili kupite kapi za koje ne trebate recept u ljekarni, poput kapi od morske vode).
Trebate na WC… ODMAH
Ponekad, pogotovo prije velike utrke, možete imati problema s obavljanjem nužde, no iznenadna, hitna potreba za WC-om češća je kod trkača zbog toga jer mehanika trčanja na takav način djeluje na probavni trakt.
Svaki put kada jedete puno slatke hrane a nemate dovoljan protok krvi kroz crijeva da bi probava bila moguća, riskirate nevolje. Ni kofeinska navika ne pomaže. Možete popraviti situaciju mijenjanjem svojih prehrambenih navika i uzimanjem čvršće, hrane kao što su rižini keksi i banane, te štedljivim uzimanjem koncentriranih energetskih namirnica. I zadržite se na jednoj kavi.
Nepodnošljiv svrbež
Tri minute nakon početka trčanja počinju vas svrbiti bedra. U nekim slučajevima ovo se javlja samo zbog suhe kože ili kao prirodna reakcija na zagrijavanje dok se vaše kapilare i arterije brzo šire i stimuliraju živce.
No, kod nekih se ljudi javlja alergijska reakcija poznata kao urtikarija izazvana vježbanjem, koja može izazvati svrbež i crvenilo, te osip i — u ekstremnim slučajevima — poteškoće u disanju. Ako imate ozbiljnije simptome, liječnik vam može propisati epinefrin, no ovaj lijek može izazvati neugodne nuspojave kao što su umor, slabost i nepravilan puls. Ako se javlja samo svrbež, održavajte kožu hidratiziranom, postepeno se zagrijte, i počešite se po potrebi.
Magla u mozgu
Završili ste dugo trčanje i ne možete se sjetiti gdje ste parkirali… ili kako vaš auto izgleda… ili jeste li se uopće dovezli do lokacije.
“Magla” u glavi uobičajena je nakon dugih, teških fizičkih napora jer ste potrošili sav svoj glikogen — jedino spremište goriva za mozak. Vratite se u stvarnost tako da popijete i pojedete nešto za oporavak čim prije je moguće.
Preuzeto iz Runners worlda, autorica
