Kako izbjeći glavobolju nakon trčanja

1067
glavobolja

Ako vas često muči glavobolja nakon trčanja, pogotovo nakon duljih trčanja, koja traje od nekoliko sati do nekoliko dana, za početak bi bilo dobro savjetovati se s liječnikom. Iako glavobolje nakon vježbanja nisu neobična pojava i većina ih je benigna, izrazito je bitno da vas pregleda doktor kako bi se isključili ozbiljni zdravstveni problemi.

Imajući to na umu, glavobolje nakon trčanja mogu biti uzrokovane brojnim čimbenicima. Neke se po prirodi vaskularne, slične migreni, i mogu biti uzrokovane promjenama u protoku krvi u mozgu za vrijeme vježbanja. Vježbanje proširuje krvne žile, što stvara pritisak koji može biti toliko jak da kod nekih trkača izazove glavobolju.

Još jedan uzrok glavobolje nakon trčanja može biti neravnoteža elektrolita, do koje lako može doći kada trčite na duge staze ili tijekom vrućina. Jednostavno uzimanje elektrolitskog dodatka prije, za vrijeme ili nakon trčanja može ublažiti ove glavobolje. Ovo je naročito bitno ako trčite dulje od sat vremena, puno se znojite ili je vani vruće i sparno.

Razina šećera u krvi još je jedan faktor koji treba uzeti u obzir, naročito ako je u vašem slučaju niska. Pojedite mali obrok jedan do dva sata prije trčanja. Ovaj bi obrok trebao sadržavati mješavinu ugljikohidrata, proteina i masnoća. Na primjer, pola peciva s maslacem od kikirikija ili običnim maslacem, čašu vode i neki sportski napitak. Također je bitno pojesti nešto unutar 20 minuta nakon završetka trčanja. Ako niste gladni nakon trčanja, popijte proteinski napitak, nemasno čokoladno mlijeko ili neko drugo piće za oporavak kako biste odmah napunili rezerve.

Dehidracija također može biti uzrok glavobolja. Čak i ako imate osjećaj da ste dovoljno hidratizirani, pobrinite se da uzimate dovoljno tekućine te voća i povrća tijekom dana.

Neke glavobolje također mogu biti izazvane mišićnom napetošću koja proizlazi iz loše trkačke forme. Trkačku formu može procijeniti stručnjak za sportsku medicinu ili fizioterapeut. Stručnjak vam može preporučiti specifične vježbe za rastezanje i snagu kojima možete popraviti formu, a poboljšavanje snage i fleksibilnosti pojedinih posturalnih mišića – poput mišića vrata, ramena i gornjeg dijela leđa – smanjuje napetost ispod vrata koja može izazvati pulsirajuće glavobolje.

Sunčana svjetlost također može izazvati glavobolje. Ako trčite na dnevnoj svjetlosti, nosite sunčane naočale i provjerite hoće li vam pomoći da ne škiljite previše. Šešir sa širokim obodom ili vizir isto mogu pomoći da se smanji bljesak.