Svaki trkač dobro zna što je kadenca. Ona puno toga govori o kondiciji trkača. Više manjih koraka znači da na gležnjeve, koljena i kukove trkača djeluje manja sila što bi pak trebalo smanjiti opasnost od ozljeda. Uvriježilo se vjerovanje da je 180 koraka u minuti idealna srednja vrijednost. Dakako, oni viši, s dužim nogama, imat će u pravilu nižu kadencu, oni niži, s kraćim nogama, višu kadencu.
Neki će reći da je riječ o najobičnijem mitu, da je za sve kriv legendarni trener Jack Daniels. Ovaj slavni moderni petobojac, dvostruki osvajač medalja na Oimpijskim igrama, “najbolji trener na svijetu” po izboru Runner’s Worlda, uočio je da su svi vrhunski trkači na Olimpijskim igrama u Los Angelesu 1984. trčali najmanje 180 koraka u minuti. Čitav niz poznatih dugoprugaša istrči i 200 koraka u minuti. Usain Bolt sprinta kadencom 221 koraka u minuti. Nebitno. Rekreativni trkač ne bi ni smio ni trebao trčati kadencom većom od 180 koraka u minuti. To bi trebao biti njegov plafon.
Da bi se stiglo do plafona, treba vježbati. Trčati, trčati, trčati, u istom ritmu. A da ritam ne padne, pomaže glazba. Slušanje omiljenih pjesama u određenom, uvijek istom ritmu, trkačima pomaže da drže isti tempo. Stavite slušalice u/na uši, pustite svoju omiljenu playlistu i krenite držeći se ritma. Za početak, evo jedna playlista na 180 BPM-a. Glasna je, prava rokerska i ni u jednom trenutku ne odstupa od zadanog ritma. Vaše je samo da slušate i trčite. 180 taktova za 180 koraka u minuti.
- Billy Idol: Dancing With Myself
- The Vapors: Turning Japanese
- David Bowie: Modern Love
- Queen: Don’t Stop me Now
- Tom Petty: Life is a Highway
- Fleetwood Mac: Tusk
- Police: Every Little Thing She Does is Magic
- Led Zeppelin: Rock and Roll
- Linkin Park: Don’t Stay
- The B-52’s: Rock Lobster
- Coldplay: Hurts Like Heaven
- Jimi Hendrix: Foxy Lady
- Red Hot Chili Peppers: Make You Feel Better
- Placebo: Running Up That Hill
- Arctic Monkeys: Do Me a Favour
- Daft Punk: Fall
- System of a Down: Question!
- Muse: Eternally Missed
- Green Day: 1,000 Hours
- Blink-182: She’s out of Her Mind
- Uriah Heep Easy Livin’
- Guns N’ Roses: I.R.S.
- Red Hot Chili Peppers: Breaking The Girl
- The Ramones: Let’s Dance
- Nine Inch Nails: Closer
- The Black Keys: Everlasting Light
- The Damned: Neat Neat Neat
- Eagles Of Death Metal – Only Want You
- Judas Priest – Breaking The Law
- Thin Lizzy – The Boys Are Back In Town
