Teško je raditi dobro kad se sjedi za stolom 8 sati bez pauze. S ovime se sigurno mogu složiti mnogi trkači. No, postoji nekoliko načina da budete zdraviji na poslu bez trčanja za vrijeme ručka ili jedenja salate, što nije uvijek ni izvedivo ni ukusno.
Evo 8 ideja koje možete probati u uredu da poboljšate svoje zdravlje.
Koristite stol uz koji se može stajati
Postoji nešto što se zove “bolest sjedenja”. Sjedenje na dulje periode, kao što mnogi od nas to čine u modernom radnom svijetu, povezano je između ostaloga s pojačanom vjerojatnosti razvoja invaliditeta, srčanih bolesti i zastoja srca te raka. Stručnjaci tvrde da rad uz stojeći stol može pomoći da se smanji efekt bolesti sjedenja, što će poboljšati vaše zdravlje. Plus, vjerojatno će vas natjerati da se češće krećete.
Hodajte po najbližim stepenicama 5 minuta svakih sat vremena
Većina ureda ima stepenice, koje ljudi obično ne koriste jer radije biraju dizalo. Probajte namjestiti podsjetnik na kalendaru da se svakih sat ili dva prošećete po stepenicama pet minuta. Ova će vas mala aktivnost odmoriti bez da vam oduzme previše vremena, također će vam pojačati kondiciju i zdravlje.
Parkirajte se dalje
Većini je ovaj savjet vjerojatno poznat. Parkiranje dalje od ureda odličan je način da dodate korake u svom danu bez razmišljanja o tome.
Prošećite se 10-15 minuta
Mnogi ljudi ne mogu si priuštiti trčanje za vrijeme pauze za ručak, no žustra šetnja duga
10-15 minuta izvediva je u većini profesija. Malo se prošećite po kvartu u kojem se nalazi vaš ured. Ako je vrijeme ružno, samo se prošećite oko zgrade istu količinu vremena.
Izbjegnite slatkiše u uredima
Uredi su zloglasni po uvijek dostupnoj količini slatkiša, a da se o rođendanskim kolačima i ne priča. Definitivno je u redu uzeti krišku kolača ili kockicu čokolade ponekad, no izbjegnite pretvoriti to u svakodnevnu ili čak tjednu naviku. Vjerojatno se nećete sjetiti uračunati tih par Snickersa u svoj broj kalorija, a mogu vam brzo nabiti kile ako ih često grickate.
Ustanite i popričajte s kolegom svakih par sati
Cjelodnevno sjedenje pred kompjuterom nije dobro ni za koga. Ako se ne možete kratko prošetati za vrijeme ručka ili se penjati po stepenicama svakih sat-dva, pokušajte se barem dići i prošetati se do kolegina stola na kratki razgovor svakih par sati. Možete izmijeniti nekoliko riječi o nečemu što biste inače poslali mailom. Ili se samo zaputite da vidite kako protječe kolegin dan.
Pojedite zdravu popodnevnu užinu
Tri popodne je i vaša energija pada, a vaš želudac krulji. Umjesto odlaska do automata ili sezanja za grickalicom punom masnoća, zgrabite nešto zdravo za grickanje. Banana, naranča ili jabuka dobar su početak. Ako vam treba nešto više, probajte pločicu od cjelovitih žitarica ili proteinski napitak.
Ručajte izvan ureda i šećite do restorana
Uzimanje pauze za ručak uobičajeno je u mnogim uredima, pa zašto ne biste izašli do restorana u blizini? Još bolje, nađite restoran ili zalogajnicu do kojih možete ići pješice. Izgubit ćete nekoliko kalorija prije i poslije svog obroka. Plus, vjerojatno ćete se osjećati osvježeno.
