Bol u peti – kako si možete pomoći?

1218
bol u peti

Ispravno samostalno liječenje može vam pomoći oko boli u peti (plantar fasciitis), česte i naporne trkačke ozljede.

Osjećate li upornu bol i ukočenost na dnu pete ili stopala? Uzrok ove neugodnosti može biti bol u peti (plantar fasciitis), upala kože na tabanima, ili tankog sloja vezivnog tkiva, koja se proteže donjom stranom stopala. Ovo je stanje često kod trkača na duge pruge s kronično zategnutim tetivama, leđima, listovima i Ahilovim tetivama, ili kod onih koji trče u tenisicama bez odgovarajuće potpore za luk stopala, ali također može biti izazvano mišićnom neravnotežom u kukovima ili zdjelici. Ova neravnoteža može izazvati blage kompenzacije u koraku koje izazivaju veći pritisak na jednu nogu. Dok trajno ispravljanje neravnoteže zahtijeva program vježbi snage fokusiran na ravnotežu te vježbe za snagu listova i zdjelice, liječenje koje privremeno olakšava upalu može se jednostavno izvesti kod kuće.

Uz manje trčanja ili čak pauziranje, pokušajte s ovim vježbama sve dok se bol ne povuče:

  1. Rastegnite vezivno tkivo stopala. Naslonite nožne prste o zid, držeći luk i petu ravno kako bi se prsti rastegnuli. Držite do 10. Napravite 10 ponavljanja, 3 ili 4 puta dnevno.
  2. Uzmite golf lopticu i masirajte vezivno tkivo. Kotrljajte golf lopticu pod stopalom, počevši s prednjeg dijela i pomičući se prema stražnjem. Snažno pritisnite na svaku točku — središnje i obje bočne strane — 15 sekundi prije prelaska na idući dio. Zatim, kortljajte naprijed-nazad preko cijelog stopala.
  3. Kotrljajte zamrznutu bocu vode pod lukom stopala. Prvo rastegnite stopalo, a zatim izvaljajte luk 10 minuta.
  4. Pjenastim valjkom (rolerom) izmasirajte sve mišiće iznad tabana. Čak i zategnuta ramena mogu uzrokovati bol u peti, jer zamah ruke može poremetiti ispravno poravnanje kukova i kontakt stopala s tlom.
  5. Podignite luk stopala. Nabavite uloške s ispupčenjem za luk koji će dignuti taban i spriječiti da se savija — nema veze imate li supinaciju ili izrazitu pronaciju; taban mora imati potporu i pojačanje.

Ako se bol nastavi, svakako potražite stručnu pomoć.