prehrana

prehrana trkačaZa svakoga tko se okušao u trčanju jedno od prvih pitanja nakon što počnu trčati jest kako se pobrinuti za novonastalu rupu u želucu i kako utažiti žeđ koja se pojavljuje nakon treninga, a za mnoge je problem i kako se riješiti nelagode u želucu za vrijeme treninga. U ovo internet doba mnogi se, suočeni s ovim pitanjima, bacaju na guglanje i ostaju zabezeknuti i zbunjeni mnoštvom svakojakih informacija i prehrambeno-trkačkih sljedbi.

Danas imamo uspješne frutarijance (Michael Arnstein, pobjednik brojnih maratona i ultramaratona jede samo voće), vegane (Scott Jurek), špekiste, paleojedičare, i još sijaset drugih sljedbenika ove ili one prehrane. Trkač koji je meni pokazao koliko je prehrana neobična stvar zove se Sean Andrish, svojedobno prvak SAD-a na 100 milja, trkač koji je s lakoćom mazao maratone ispod 2:30 a za prehranu se brinuo koliko i neki američki beskućnik. Jeo je isključivo američki fast food prije, tijekom i poslije utrka i kleo se lijevom tenisicom da mu zdrava hrana samo šteti.

Što se hranjenja i hidracije netom prije i za vrijeme trčanja (za dugoprugaško trčanje), nekako zdravorazumski je da teže probavljivu hranu i tekućinu nećemo konzumirati prije i tijekom napora, no opet, probava je vrlo individualna pa što za većinu nije idealno može biti odlično za vas.

Bitno je slušati tijelo, isprobavati nove stvari u potrazi za kvalitetnijom prehranom i uživati u činjenici da trošenje veće količine kalorija ujedno omogućava i bezbrižnije (ali ne i neumjereno) uživanje u hrani, no treba znati da ne postoji jedan recept za sve i da je svako tijelo čudna biljka koju možemo izdresirati na najrazličitije načine. To što vaš prijatelj jede samo mlade koprive i pije kitovo mlijeko dok trči 10-ku 30 minuta, ne znači da taj magični napitak vrijedi i za vas. No, također su bezbrojni primjeri u kojem je netko prestao jesti mliječne proizvode, meso, šećer i unaprijedio svoj trkačke performanse, a i opće zdravstveno stanje.

Možete sami istražiti različite prehrambene opcije i potencijalne dobrobiti/štetne posljedice istih i imati na umu da pri trčanju trošimo tjelesne tekućine, vitamine, kalorije i minerale u većoj mjeri nego pri sjedilačkom načinu života i shodno tome prilagoditi prehranu slušajući svoje tijelo kako reagira na promjene.

hranjive tvari

7 hranjivih tvari koje će poboljšati zdravlje i snagu vaših zglobova i kostiju

Ključ za što više bezbolnih kilometara nalazi se u kuhinji. S porastom popularnosti dodataka prehrani poput kolagena i glukozamina, brzo saznajemo...
bademi

Grlom u bademe: Druga epizoda serije Orašar voli trčati

Bademe sam kao mali najčešće konzumirao kao marcipan, eventualno prelivene nekom čokoladom. A onda sam kao tinejdžer otkrio zabavu tuckanja svježih badema kamenom, zavolio...
orasi

Trčanje s orasima: Epizoda Orašar

Proteinski šejkovi, fluorescentno zeleni prašci, magične namirnice od kojih trčimo ko srne. Napoji koji nas rehidriraju kao žednog preko vode. Neprovjerene i popularne alternative...
trkači i kofein

Trkači i kofein

Mnogim trkačima mirisna šalica tople kave predstavlja jutarnji ritual, energetski boost da započnu dan i svakako naviku koju teško preskaču. Ono što je zaista dobro,...
suplementi

Znate li koje suplemente trebate uzimati ako se bavite sportom?

Carl Valle, autor mnogih članaka koji se bave suplementima za profesionalne sportaše i rekreativce, u svom se novom radu osvrnuo na trendove koji su...
lchf prehrana

O modi i nutricionizmu: LCHF prehrana

Poglavlje: masti, izgladnjivanje, dijete. Ultraški pogon: okrepa ili tajno oružje? Zašto sad masti? Nakon gotovo dvadeset godina u trčanju još uvijek mi se desi da otkrijem...

Vegetarijanac koji trči

O biljožderstvu u tenisicama, SAD-u, razlikama, predrasudama, Yanisu Kourosu i nevjerojatnoj moći prilagodbe ljudskog organizma Da, za vegetarijance imamo grah bez kobasice. Je, grabimo iz...
avokado

Era avokada

Namirnica koja je posljednjih godina iskočila iz anonimnosti i postala pop zvijezda globalnog formata, to je avokado. Simbol pokreta zdrave prehrane, ljubimac vegana, trendsetera...
prehrana zimi

Što trebate znati o idealnoj prehrani za zimske treninge

Treninzi kada je hladno zahtijevaju dodatno nutritivno planiranje. Trkači ne hiberniraju zimi. Oni se zabundaju i istrče na pločnik bez obzira na to što pokazuje...
vitamin

U carstvu vitamina C: kiseli prijatelji

Nakon hvalospjeva octu, vrijeme je za još kiselih poslastica za trkače. Sezona je kada Dalmacija tržnicama širom Trkačke Naše podaruje narančasta i žuta brda...

pogledaj video

najčitanije

razveži priču

Želiš objaviti svoju priču? Javi nam se.