prehrana

prehrana trkačaZa svakoga tko se okušao u trčanju jedno od prvih pitanja nakon što počnu trčati jest kako se pobrinuti za novonastalu rupu u želucu i kako utažiti žeđ koja se pojavljuje nakon treninga, a za mnoge je problem i kako se riješiti nelagode u želucu za vrijeme treninga. U ovo internet doba mnogi se, suočeni s ovim pitanjima, bacaju na guglanje i ostaju zabezeknuti i zbunjeni mnoštvom svakojakih informacija i prehrambeno-trkačkih sljedbi.

Danas imamo uspješne frutarijance (Michael Arnstein, pobjednik brojnih maratona i ultramaratona jede samo voće), vegane (Scott Jurek), špekiste, paleojedičare, i još sijaset drugih sljedbenika ove ili one prehrane. Trkač koji je meni pokazao koliko je prehrana neobična stvar zove se Sean Andrish, svojedobno prvak SAD-a na 100 milja, trkač koji je s lakoćom mazao maratone ispod 2:30 a za prehranu se brinuo koliko i neki američki beskućnik. Jeo je isključivo američki fast food prije, tijekom i poslije utrka i kleo se lijevom tenisicom da mu zdrava hrana samo šteti.

Što se hranjenja i hidracije netom prije i za vrijeme trčanja (za dugoprugaško trčanje), nekako zdravorazumski je da teže probavljivu hranu i tekućinu nećemo konzumirati prije i tijekom napora, no opet, probava je vrlo individualna pa što za većinu nije idealno može biti odlično za vas.

Bitno je slušati tijelo, isprobavati nove stvari u potrazi za kvalitetnijom prehranom i uživati u činjenici da trošenje veće količine kalorija ujedno omogućava i bezbrižnije (ali ne i neumjereno) uživanje u hrani, no treba znati da ne postoji jedan recept za sve i da je svako tijelo čudna biljka koju možemo izdresirati na najrazličitije načine. To što vaš prijatelj jede samo mlade koprive i pije kitovo mlijeko dok trči 10-ku 30 minuta, ne znači da taj magični napitak vrijedi i za vas. No, također su bezbrojni primjeri u kojem je netko prestao jesti mliječne proizvode, meso, šećer i unaprijedio svoj trkačke performanse, a i opće zdravstveno stanje.

Možete sami istražiti različite prehrambene opcije i potencijalne dobrobiti/štetne posljedice istih i imati na umu da pri trčanju trošimo tjelesne tekućine, vitamine, kalorije i minerale u većoj mjeri nego pri sjedilačkom načinu života i shodno tome prilagoditi prehranu slušajući svoje tijelo kako reagira na promjene.

suplementi

Znate li koje suplemente trebate uzimati ako se bavite sportom?

Carl Valle, autor mnogih članaka koji se bave suplementima za profesionalne sportaše i rekreativce, u svom se novom radu osvrnuo na trendove koji su...
lchf prehrana

O modi i nutricionizmu: LCHF prehrana

Poglavlje: masti, izgladnjivanje, dijete. Ultraški pogon: okrepa ili tajno oružje? Zašto sad masti? Nakon gotovo dvadeset godina u trčanju još uvijek mi se desi da otkrijem...

Vegetarijanac koji trči

O biljožderstvu u tenisicama, SAD-u, razlikama, predrasudama, Yanisu Kourosu i nevjerojatnoj moći prilagodbe ljudskog organizma Da, za vegetarijance imamo grah bez kobasice. Je, grabimo iz...
avokado

Era avokada

Namirnica koja je posljednjih godina iskočila iz anonimnosti i postala pop zvijezda globalnog formata, to je avokado. Simbol pokreta zdrave prehrane, ljubimac vegana, trendsetera...
prehrana zimi

Što trebate znati o idealnoj prehrani za zimske treninge

Treninzi kada je hladno zahtijevaju dodatno nutritivno planiranje. Trkači ne hiberniraju zimi. Oni se zabundaju i istrče na pločnik bez obzira na to što pokazuje...
vitamin

U carstvu vitamina C: kiseli prijatelji

Nakon hvalospjeva octu, vrijeme je za još kiselih poslastica za trkače. Sezona je kada Dalmacija tržnicama širom Trkačke Naše podaruje narančasta i žuta brda...
jaja

Što je bilo prije, jaje ili trkač?

Bila nekoć jedna reklama u mračnoj zemlji jajoždera zvanoj Juga: Svako jutro jedno jaje, Agrokoka, Imotski. Pionire malene šopalo se jajcima da narastu jaki...
vlakna

Umjesto proteina fokusirajte se na vlakna

Većina nas ne jede dovoljno vlakana: Kada ste bili djeca vjerojatno je najvažniji dio obroka na vašem tanjuru bio meso. Ako niste bili gladni, vjerojatno...
zdravlje kože

Hrana čuva zdravlje kože

Za očuvanje vitalnosti kože su, osim njege, važne i životne navike, osobito zdrava, vrijednim nutritijentima bogata prehrana Rezultati najnovijih istraživanja provedenih u Australiji, Indoneziji i...
banana

Trčanje s bananama

Sudionica mnogih utrka, vjerna pomagačica na okrepnim stanicama… pokušavam se sjetiti kada sam zadnji put bio na nekoj utrci na kojoj nije zapaženu ulogu...

pogledaj video

najčitanije

razveži priču

Želiš objaviti svoju priču? Javi nam se.