trening

Završni dio tekstova o statičkoj snazi odnosi se na vježbe posteriorne muskulature.  Prilikom izvođenja vježbi naglasak i dalje ostaje na aktivnoj muskulaturi i neutralnoj poziciji kralježnice. Hyperextension hold Osnovna vježba prvenstveno namijenjena razvoju snage erector spine m. koji se proteže uzduž kralježnice. Zdravlje kralježnice velikim dijelom ovisi o snazi navedenog mišića uz pravilan transfer sile koju producira na muskulaturu ekstenzora kuka. Ulazak...
Slušati klasičnu muziku za oporavak i dionice. Uvesti pod obavezno faktor uživanja na svakom treningu. Rjeđe prati kosu i tenisice. Češće podrezati nokte. Pogotovo prije dužih utrka. Redovno zvati mamu. Preskočit barem jedan trening tjedno da bi ju češće vidio. Probati naći neke tenisice za cestu. Još se ne sjećam da sam trčao u nekom modelu koji mi se svidio. Paziti na koljeno. Dionice, pobjede,...
U prvom sam dijelu govorio o značaju statičke snage te za razvoj kojih sve sposobnosti se koristi, a sada ću proći neke osnovne vježbe, njihovu tehniku i učestale pogreške koje pogađaju anteriornu muskulaturu. Najvažnija stvar kod svih vježbi je neutralna kralježnica s aktivnom stabilizacijskom muskulaturom. Najčešće pogreške uključuju anteriorni tilt zdjelice, pretjerana torakalna i cervikalna fleksija ili ekstenzija. Kada ulazite...
staticka snaga i vjezbe
Vježbe prilikom kojih ne dolazi do promjene duljine mišićnih vlakana nazivamo izometričnim ili statičkom snagom, a poznate su i pod nazivom izdržaji. Ovaj oblik treninga često se zanemaruje pa je tehnika izvođenja vježbi nepravilna. Statičke vježbe su odličan alat za razvoj većeg broja sposobnosti i uključuju: Bazičnu snagu i rehabilitaciju Vježbe statičke snage su vježbe niskog intenziteta i upotrebljavaju se za...