Mnogi sportaši, osobito trkači, u potrazi su za načinima kako dodatno poboljšati svoje trkačke sposobnosti. Kompresijska oprema već neko vrijeme nalazi svoje mjesto u vrhu opreme za osobe koji se bave intenzivnijim fizičkim aktivnostima.
U našim su krajevima još uvijek daleko najpopularnije kompresijske čarape i rijetko ćete susresti trkača u kompletno komprimiranom izdanju, stoga je fokus ovog članka stavljen upravo na čarape od kojih najviše ljudi smatra da može imati koristi.
Nekolicina je odgovora na pitanje zašto koristiti kompresijske čarape, no za početak valja objasniti osnove anatomije ljudskog tijela. Svi znamo kako krv u našim venama konstantno mora raditi protiv gravitacije kako bi našla svoj put natrag do srca, međutim ponekad postoje faktori koji ometaju taj protok. Slabija cirkulacija, problemi s težinom, oslabljene vene u stražnjem dijelu nogu i slično najčešći su primjeri. Kad se usporena cirkulacija spoji s nakupljenom limfnom tekućinom koja uzrokuje oticanje donjih udova, dobivamo umorne, otečene i teške noge s povećanim rizikom od proširenih vena, te u težim slučajevima, dubokom venskom trombozom.
Kompresijske čarape izuzetno su čvrste elastične čarape koje dolaze u raznim dužinama pa tako mogu biti dokoljenke, kratkih nogavica, dugih nogavica (samostojeće) ili hulahopke koje pak sežu skroz do struka. Premda nisu najseksi čarape koje postoje, to ionako nije njihova zadaća. Ove čarape pojednostavljuju protok krv pritiskanjem tkiva nogu i stijenki vena sve u cilju kako bi se osigurao slobodniji protok krvi natrag u tijelo i onemogućilo nakupljanje limfne tekućine u donjim dijelovima nogu. Kompresijske čarape dakle djeluju na način da pritiskom smanjuju promjer vena. Manji promjer vena znači da će krv teči puno brže, što u konačnici prevenira stvaranje krvnih ugrušaka ili tromba.
Kompresija se mjeri u mmHg, a ova se mjerna jedinica odnosi na čvrstoću čarape to jest njen otpor prilikom rastezanja. Čarape između 8mmHg i 20mmHg pružaju laganu kompresiju i mogu ih koristiti svi koji osjećaju da bi mogli imati koristi od kompresije. Međutim, kompresiju iznad 20 mmHg može i trebao bi propisati i nadzirati isključivo liječnik.
Određena istraživanja upućuju na činjenicu da je kod ispitanog uzorka trkača koji za vrijeme treninga koriste kompresijske čarape primijećeno poboljšanje učinkovitosti izvedbe koje se primarno očituje kao povećanje aerobnog kapaciteta (VO2max). Kad pak govorimo o oporavku nakon treninga, kompresijske su se čarape u početku koristile upravo kao sredstvo za oporavak sportaša, međutim, brojna su istraživanja u međuvremenu dokazala kako ta teza, barem što se tiče fiziološkog pristupa, nije istinita. Pa ipak, premda su fizioterapeutske prednosti kompresijskih čarapa opovrgnute, istraživanja kojima se mjerila percepcija razine boli nakon vježbanja u trkača, otkrila su da su trkači koji su nosili kompresijske čarape doživjeli manje boli te su osjećali brži oporavak od onih koji nisu koristili kompresijske čarape.
Nošenje kompresijskih čarapa tijekom i nakon trčanja može do određene mjere utjecati na bolju izvedbu, ali svakako je važno imati na umu da jednostavno nisu čudotvorne. Ono što možete očekivati jest lagani porast već spomenutog aerobnog kapaciteta (VO2max) pri većim brzinama, što je pojedinim trkačima izuzetno bitna stavka. Ponavljamo, sama kompresija neće izravno pripomoći bržem oporavku, ali svakako može utjecati na smanjenje boli nakon treninga i sveopćeg osjećaja iscrpljenosti.
Pogodnosti kompresijskih čarapa nisu rezervirane samo za sportaše, bilo profesionalne ili rekreativne. Ove čarape mogu koristiti i trudnice, osobe s rizikom od DVT, starije osobe (pogotovo one s umanjenom količinom kretanja), ljudi s proširenim venama i osobe koje često lete.
Osobe koje kompresijske čarape nose zbog natečenosti noga, problema s proširenim venama ili trudnoće, mogu ih nositi cijeli dan i svući kad su kod kuće gdje noge pak mogu držati na povišenom. Kompresijske čarape ne bi se smjelo nositi više od 15 sati u kontinuitetu i svakako se u njima ne bi trebalo spavati jer u ležećem položaju ionako za kompresijom nema potrebe. Što se tiče održavanja, poželjno je da svoje kompresijske čarape perete svaki dan, ne samo iz higijenskih razloga već i zato što ih pranje vraća u njihov izvorni oblik i produžuje njihovu upotrebljivost, a preporučuje se da nove čarape nabavite svakih 3 do 6 mjeseci.
Ako se pitate koje kompresijske čarape kupiti, naša je urednica isprobala Bauerfeindove – pročitajte i odlučite sami hoćete li probati.
Kompresivne TRAINING čarape od Bauerfeinda testirala sam na maratonu u sklopu 100milja Istre, održanom protekli vikend i oduševila se! Ove specijalno dizajnirane čarape s funkcionalnim zonama lagane kompresije za pružanje optimalne zaštite kod izmjeničnih sportskih kretnji pogodne su za sve sportove koji uključuju brze pokrete, okrete i doskoke. Uz to, zona bandažiranja u dizajnu “osmice” oko rista i pete služi se tehnikom bandažiranja za povećanje stabilnosti i bolju koordinaciju skočnog zgloba, što je meni koja imam „klimav“ desni zglob itekako koristilo.
Nakon 41 kilometra trčkaranja uzbrdo, nizbrdo, klizanja po blatnom kamenju, gacanja po blatu terra rosse i nekoliko nezgodnih doskoka, nisam dobila nijedan natisak, a listovi su mi bili mekani kao da sam dan provela na kavi uz more. Toplo preporučam!
