Zašto svakom trkaču treba trening snage?

27
trening snage

Potrebno je samo površno zaviriti u prošlost i ubrzo ćemo pronaći nebrojene primjere snažnih ljudi i njihovi postignuća bilo da se radi o povijesnim ličnostima, mitovima ili religiji. Fascinacija čovjeka snagom, javni prikazi i međusobno testiranje snage vjerojatno postoji od kada postoji ljudska vrsta. Nismo jedini u tome… Ako promotrimo ostale vrste više je pravilo nego iznimka da je vođa čopora ujedno i najsnažnija jedinka. Međutim, kulturni, tehnološki i industrijski napredak čovječanstva uz brojne promjene doveo je i do manje ovisnosti čovjeka o snazi vlastitog tijela. U modernom svijetu gdje pretežno strojevi rade za nas, vođe se biraju prema karakternim osobinama, a intelekt se iznimno cijeni, je li snaga postala nevažna sposobnost? Nikako se ne može reći da više ne postoje snažni ljudi, osobito s porastom popularnosti sportova poput olympic lifting-a, power lifting-a i strongman natjecanja. Međutim, ako izuzmemo sportaše i rijetke entuzijaste te promotrimo prosječnu populaciju možemo argumentirati da moderan čovjek više ne cijeni snagu i smatra da može bez nje. U realnosti razvoj snage ima puno dalekosežnije posljedice na ukupno stanje organizma nego što su to ljudi svjesni. Slijede neki pozitivni utjecaji razvoja snage s kojima možda niste do sada bili upoznati…

Sposobnost kretanja ograničena je snagom

Ovo bi trebalo biti samo po sebi očito. Možda i je, ali ne sprječava ljude da se dovedu u stanje gdje ustajanje iz kreveta postaje pothvat. Interesantno je da kod modernog čovjeka najveći pad snage nalazimo u mišićima koji su ujedno zamišljeni da budu najjači – noge i leđa. Dok klasični prikazi snage uključuju dizanje stotine kilograma s poda, za što je dominantno potrebna snaga nogu i donjeg dijela leđa, prosječan čovjek ima bolove u lumbalnom djelu kralježnice i ne može čučnuti. Ovome možemo zahvaliti specijalnom odnosu koji je čovjek razvio sa svojim najdražim komadom pokućstva: stolcem. Osnovna funkcija mišića je generiranje sile potrebne za izvođenje pokreta. Razvojem snage razvijate mišićnu sposobnost produciranja sile, a time i sposobnost kretanja.

Snaga nas štiti od ozljeda

Svijet koji smo izgradili daleko je od svijeta za kakav smo zamišljeni. Možda još niste čuli za posljedice loše posture, ali danas gotovo da i nema čovjeka koji ih nema izuzevši pojedine drevne jogije, šaolinske učitelje i Masai ratnike… Posturalne pogreške i deformacije uzrokovane njima zajedno sa smanjenim rasponom pokreta uzrokuju nepravilan transfer sile kroz organizam. Time efektivno sami sebi postajete neprijatelj. Snaga povećava sposobnost organizma da se opire štetnom djelovanju sile neovisno o tome je li porijeklo sile iz vanjskog sustava ili ju sami generirate. Razvojem mišićne snage razvijate i čvrstoću vezivnog tkiva (poput tetiva i ligamenata) i kostura. Sljedeći put kada padnete s konja ili dižete ormar savijenih leđa veća je šansa za povoljnijim ishodom to što ste jači.

Mišići su drugo srce

Snaga srca nedovoljna je za efikasnu cirkulaciju krvi kroz organizam. Ovo je potencirano u ekstremitetima (ruke i noge) koji su najudaljeniji od srca, a sva krv se dodatno slijeva pod utjecajem gravitacije. To je ujedno i razlog zašto ljudima koji imaju problema s cirkulacijom prvo otiču noge i dlanovi. Mišići djeluju kao spužve i prilikom relaksacije upijaju velike količine krvi, a njihovom kontrakcijom se krv ponovno istiskuje i tjera dalje krvnim žilama u ostala tkiva. Mišićni rad sprječava pretjerano nakupljanje krvi u ekstremitetima i osigurava njen povratak u srce. Prilikom cirkulacije krvi dio krvne plazme (tekući dio krvi) se cijedi kroz krvne žile i nakuplja u međustaničnim prostorima. Međustanična tekućina se skuplja u limfnim žilama i odvodi natrag u srce. Budući da limfni sustav nije dio krvožilnog sustava, kretanje limfe neovisno je o radu srca i odvija se samo uz pomoć mišića koji svojom kontrakcijom doslovce stišću limfne žile i tjeraju limfu dalje prema srcu. Krv je život pa osigurajte njeno pravilno strujanje kroz organizam.

Mišići reguliraju metabolizam glukoze

Danas je praktički nemoguće naći namirnicu u koju nije dodan šećer. Ujedno se ne sramimo zaviriti u kutiju s keksima, a Coca-Cola je najpoznatije piće na svijetu pa nije ništa neobično da su metabolički sindrom, pretilost i dijabetes tipa 2 pošasti modernog doba. Ljudski organizam pohranjuje glukozu u obliku glikogena čije se najveće zalihe nalaze u mišićima. Treningom snage dominantno trošimo anaerobne izvore energije koji se pretežno regeneriraju glikolitičkim putem. Pojednostavljeno, organizam troši zalihe glikogena (glukoze) kako bi proizveo energiju. Time se oslobađa prostor za pohranu glukoze koju ćete unijeti sa sljedećom kutijom keksa i sprječava nakupljanje glukoze u krvi koja u prevelikoj količini uništava sva tkiva s kojima dolazi u doticaj. Razina glikogena veća ju u treniranim mišićima od netreniranih čime se u kombinaciji s hipertrofijom mišića povećava skladišni prostor glikogena (glukoze). Važnije, trening koji troši anaerobne izvore energije, poput treninga snage, regulira proizvodnju inzulina i povećava staničnu osjetljivost na inzulin čime regulira metabolizam glukoze. Pravilan metabolizam glukoze značajan je u prevenciji dijabetesa tipa 2, ateroskleroze, povišenog krvnog tlaka i brojnih drugih poremećaja.

Trening snage je snažan hormonalni stimulans

Snažna aktivacija središnjeg živčanog sustava uz metaboličke zahtjeve i sitna oštećenja koja se javljaju tijekom treninga snage vode do snažnog hormonalnog stimulansa. Ovo se osobito odnosi na anaboličke hormone poput ljudskog hormona rasta, testosterona, inzulina i inzulin sličnih faktora rasta (IGF-1). Akutni (trenutni) porast koncentracije navedenih hormona vodi do povećane ekspresije gena, sinteze proteina, rasta i remodeliranja tkiva. Tematika je još nedovoljno istražena, osobito kod starije populacije, međutim iskustvo i početna istraživanja nagovještaju širok spektar pozitivnih utjecaja čije mehanizme tek trebamo razumjeti.

Navedeni pozitivni utjecaji su veći što je intenzitet treninga veći, a vježba složenija (uključuje istovremeni pokret kroz dva ili više zgloba). To ne znači da se morate odmah upisati u teretanu. Trening snage možete odraditi i u vlastitom domu koristeći se raznim vježbama s vlastitim opterećenjem (engl. bodyweight exercises) i uživati u većini navedenih pozitivnih utjecaja. Međutim, kao i kod većine stvari više je bolje (u razumnoj mjeri) pa preporučujem da prije ili kasnije stanete pod uteg i potencirate rezultate, a uz to možda otkrijete i neke druge bonuse koji dolaze uz mišićavo tijelo…